Tập thể dục bao lâu là đủ? Nghiên cứu mới tìm ra con số'vàng' cho tuổi thọ
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị hoạt động thể chất tối thiểu có thểgặt hái nhiều lợi ích sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong.

Đa số mọi người đều biết rằng tập thể dục đều đặn sẽ tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Circulation - tạp chí khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ - đã nhấn mạnh quan điểm này.
Nghiên cứu trên 116.221 người trưởng thành cho thấy những người tập thể dục nhiều hơn số giờ khuyến nghị tối thiểu có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn.
Hiện nay, các hướng dẫn về hoạt động thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị rằng mỗi tuần, một người trưởng thành nên dành ra 150 - 300 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc 75 - 150 phút hoạt động thể chất với cường độ cao.
Các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải gồm đi bộ, cử tạ... Chạy bộ, đạp xe và bơi lội được xem là các hoạt động thể chất với cường độ mạnh.

Tập bao lâu thì tốt cho tuổi thọ?
Những người tham gia nghiên cứu đã báo cáo hoạt động thể chất của họ trong thời gian rảnh rỗi (không bao gồm các hoạt động thể chất khi làm việc hoặc các hoạt động khác) thông qua bảng câu hỏi trong vòng 30 năm.
Theo đó, nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với thời lượng tối thiểu được khuyến nghị có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác thấp hơn.
Cụ thể, những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị hoạt động thể chất với cường độ vừa phải (nghĩa là khoảng 300 - 599 phút mỗi tuần) gặt hái được nhiều lợi ích nhất. Nhóm này có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 26% đến 31% và có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 28% đến 38% so với những người không hoạt động thể chất hàng tuần.
Ngoài ra, những người tham gia nghiên cứu tập luyện gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị về hoạt động thểchất với cường độ cao (nghĩa là khoảng 150 đến 299 phút mỗi tuần) có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 21% đến 23%, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27% đến 33%.
Mặc dù tập thể dục có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý rằng kết quả nghiên cứu có thể không toàn diện bởi nghiên cứu được thực hiện dựa trên các báo cáo về hoạt động thể chất do người tham gia tự điền.

Gặt hái lợi ích của tập thể dục từ ngay hôm nay
Bạn có thể thử đạp xe hoặc đi bộ từ hôm nay để gặt hái những lợi ích sức khỏe kể trên. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng bạn sẽ bắt đầu tập thể dục một cách từ tốn và chậm rãi.
Theo PGS. TS Elizabeth C. Gardner, Khoa Phẫu thuật chỉnh hình và Y học thể thao tại Yale Medicine - Trung tâm chăm sóc sức khỏe trực thuộc Trường Y của Đại học Yale, Hoa Kỳ, khi bắt đầu thêm các hoạt động thểchất mới vào trong chế độ tập luyện hàng ngày, bạn chỉ nên tập bài tập đó khoảng 10 phút, chẳng hạn nhưđi bộ nhanh trong vòng 10 phút trong khi đang đi bộ bình thường.
Điều này có thể giúp cơ thể thích nghi dần với các hoạt động thể chất mới được thêm vào chế độ tập luyện của bạn. Bạn có thể tăng thời lượng tập hoặc tốc độ của các bài tập thể chất mới trong những tuần sau đó, tiến sĩ Gardner lưu ý.
Hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng để tiếp nhận các bài tập rèn luyện thể chất với cường độ cao. Tiến sĩ Gardner cho biết, bạn nên mang theo đủ nước, ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơthể trong suốt quá trình tập luyện. Đặc biệt, trước khi tập luyện hãy tập các bài tập khởi động để làm ấm cơthể và kích hoạt các khối cơ.
Cụ thể, tiến sĩ Gardner khuyến nghị rằng trong khi khởi động, bạn nên lặp lại các động tác của bài tập. Ví dụ: tập động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ trước khi chạy bộ hoặc kéo dãn cơ cánh tay trước khi chơi quần vợt.

Đây là cách tốt để đảm bảo rằng các cơ và khớp trong cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện, tiến sĩ Gardner cho biết.
Nguồn: Huffpost
Ý kiến bạn đọc
Bạn cần đăng nhập với tư cách là Thành viên chính thức để có thể bình luận
Những tin mới hơn


Khoẻ Đẹp
Thứ sáu, 02/09/2022, 22:56 PM
Công ty TNHH MTV SX-TM Nguyễn Hoàng Na tường trình về nhận định kem chống nắng Linh Chi Vàng

Khoẻ Đẹp
Thứ sáu, 02/09/2022, 23:02 PM
Ăn gừng có nên cạo vỏ hay không? Tưởng đơn giản nhưng nhiều người làm sai

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 10/09/2022, 05:22 AM
TP.HCM: Họp báo khởi động dự án cuộc thi “Hoa hậu Doanh nhân Á - Âu 2022”

Khoẻ Đẹp
Thứ năm, 22/09/2022, 04:07 AM
Bệnh viện Nhân dân 115: Luôn hướng đến người bệnh


Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 01/10/2022, 22:42 PM
Bình Dương: Khai mạc Giải vô địch Vovinam miền Đông Nam Bộ mở rộng năm 2022

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 15/10/2022, 22:14 PM
7 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa đột quỵ
Những tin cũ hơn

Khoẻ Đẹp
Chủ nhật, 21/08/2022, 03:34 AM
Bệnh viện Răng Hàm Mặt Sài Gòn long trọng tổ chức lễ Khai trương chi nhánh Nha khoa Đăng Lưu - Sài Gòn DR.DALUSD

Khoẻ Đẹp
Thứ tư, 20/07/2022, 06:17 AM
Mùa hè ăn mướp đắng giải nhiệt nhưng có 4 nhóm người cần tránh xa kẻo rước bệnh vào thân

Khoẻ Đẹp
Thứ sáu, 01/07/2022, 18:12 PM
Khai mạc giải Karate Cúp các Câu lạc bộ Quảng Bình mở rộng lần thứ I năm 2022

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 25/06/2022, 20:49 PM
Viện Nghiên cứu Thị trường – Truyền thông Quốc tế (IMRIC) tổ chức lễ bế mạc, trao giải Golf IMRIC lần I năm 2022

Khoẻ Đẹp
Chủ nhật, 29/05/2022, 00:05 AM
Rau càng của với những công dụng hữu hiệu

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 30/04/2022, 22:21 PM
Đội tuyển Karate quốc gia dự SEA Games 31 có lãnh đạo mới

Khoẻ Đẹp
Thứ hai, 28/03/2022, 18:13 PM
Công ty TNHH OVA Việt Nam chính thức ra mắt sản phẩm Bio Acne và Deox

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 26/03/2022, 19:30 PM
Vai trò của giấc ngủ trong nâng cao thành tích bóng đá chuyên nghiệp
THƯƠNG HIỆU MẠNH


- TS. Hồ Minh Sơn – Chủ tịch HĐQL Viện IRLIE: Nhiều chính sách hỗ trợ doanh nghiệp thích ứng, phục hồi nhanh, phát triển bền vững
- Viện IMRIC – Viện IRLIE: Chuẩn bị tổ chức trọng thể gặp mặt kỷ niệm 98 năm Ngày báo chí Cách mạng Việt Nam (21/6/1925 – 21/6/2023)
- Viện IMRIC - Viện IRLIE cùng đoàn doanh nghiệp thành viên tham dự hội kết nối doanh nghiệp “Ấn Độ - Việt Nam hợp tác làm ăn” do Lãnh sự quán Cộng hoà Ấn Độ tổ chức
- Cần sự chung tay của nhiều người tốt trong xã hội đối với bạo lực học đường – Không nên đỗ lỗi cho thầy cô, nhà trường!?
- Cty Mays Ruviteks (đơn vị thành viên Viện IMRIC – Viện IRLIE) chuẩn bị tổ chức lễ kỷ niệm 10 năm một chặng đường hình thành và phát triển tại Liên bang Nga
Đọc nhiều nhất
- Trường THCS Hoa Lư: Một trong những điểm sáng, lá cờ đầu ngành giáo dục tại TP. Thủ Đức
- “Đặc sản trái cây sấy - Chất lượng xứng tầm Hoa quả Việt” của Hồ Huy Food tại Cà Mau
- Ông Hồ Minh Sơn – Viện trưởng Viện IMRIC: Chủ nợ có liên quan đến vụ “Công ty mua bán nợ” bị khởi tố, bắt giam?
- Hội Doanh nhân BIG8 TP.HCM chung tay giúp đở mảnh đời kém may mắn ở Quảng Bình
- Vì sao nhiều ngân hàng trung ương tăng lãi suất?
- Viện IMRIC, Tạp chí Nhiếp ảnh và Đời sống làm việc với Sở VH-TT&DL Bến Tre chuẩn bị tổ chức triển lãm con đường ảnh "Khát vọng Bến Tre"
- Rau càng của với những công dụng hữu hiệu
- ThS. Nhà báo Hồ Minh Sơn tiếp tục nhận giấy khen của Tổng Biên tập Tạp chí Nhiếp ảnh và Đời sống
- Viện IMRIC, Tc Nhiếp ảnh và Đời sống đồng hành trại sáng tác ảnh ở Long Khánh chủ đề “Phật giáo Long Khánh và cuộc sống”
- DOANH NHÂN LÝ VĂN DŨNG (PHÓ BAN KHÁCH MỜI CLB DOANH NHÂN CHUYỂN ĐỔI SỐ IMRIC): TỰ TIN THỂ HIỆN BẢN LĨNH NGHỀ THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ