Tập thể dục bao lâu là đủ? Nghiên cứu mới tìm ra con số'vàng' cho tuổi thọ
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị hoạt động thể chất tối thiểu có thểgặt hái nhiều lợi ích sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong.

Đa số mọi người đều biết rằng tập thể dục đều đặn sẽ tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Circulation - tạp chí khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ - đã nhấn mạnh quan điểm này.
Nghiên cứu trên 116.221 người trưởng thành cho thấy những người tập thể dục nhiều hơn số giờ khuyến nghị tối thiểu có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn.
Hiện nay, các hướng dẫn về hoạt động thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị rằng mỗi tuần, một người trưởng thành nên dành ra 150 - 300 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc 75 - 150 phút hoạt động thể chất với cường độ cao.
Các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải gồm đi bộ, cử tạ... Chạy bộ, đạp xe và bơi lội được xem là các hoạt động thể chất với cường độ mạnh.

Tập bao lâu thì tốt cho tuổi thọ?
Những người tham gia nghiên cứu đã báo cáo hoạt động thể chất của họ trong thời gian rảnh rỗi (không bao gồm các hoạt động thể chất khi làm việc hoặc các hoạt động khác) thông qua bảng câu hỏi trong vòng 30 năm.
Theo đó, nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với thời lượng tối thiểu được khuyến nghị có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác thấp hơn.
Cụ thể, những người tập thể dục gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị hoạt động thể chất với cường độ vừa phải (nghĩa là khoảng 300 - 599 phút mỗi tuần) gặt hái được nhiều lợi ích nhất. Nhóm này có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 26% đến 31% và có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 28% đến 38% so với những người không hoạt động thể chất hàng tuần.
Ngoài ra, những người tham gia nghiên cứu tập luyện gấp 2 - 4 lần so với khuyến nghị về hoạt động thểchất với cường độ cao (nghĩa là khoảng 150 đến 299 phút mỗi tuần) có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 21% đến 23%, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn từ 27% đến 33%.
Mặc dù tập thể dục có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý rằng kết quả nghiên cứu có thể không toàn diện bởi nghiên cứu được thực hiện dựa trên các báo cáo về hoạt động thể chất do người tham gia tự điền.

Gặt hái lợi ích của tập thể dục từ ngay hôm nay
Bạn có thể thử đạp xe hoặc đi bộ từ hôm nay để gặt hái những lợi ích sức khỏe kể trên. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng bạn sẽ bắt đầu tập thể dục một cách từ tốn và chậm rãi.
Theo PGS. TS Elizabeth C. Gardner, Khoa Phẫu thuật chỉnh hình và Y học thể thao tại Yale Medicine - Trung tâm chăm sóc sức khỏe trực thuộc Trường Y của Đại học Yale, Hoa Kỳ, khi bắt đầu thêm các hoạt động thểchất mới vào trong chế độ tập luyện hàng ngày, bạn chỉ nên tập bài tập đó khoảng 10 phút, chẳng hạn nhưđi bộ nhanh trong vòng 10 phút trong khi đang đi bộ bình thường.
Điều này có thể giúp cơ thể thích nghi dần với các hoạt động thể chất mới được thêm vào chế độ tập luyện của bạn. Bạn có thể tăng thời lượng tập hoặc tốc độ của các bài tập thể chất mới trong những tuần sau đó, tiến sĩ Gardner lưu ý.
Hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng để tiếp nhận các bài tập rèn luyện thể chất với cường độ cao. Tiến sĩ Gardner cho biết, bạn nên mang theo đủ nước, ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơthể trong suốt quá trình tập luyện. Đặc biệt, trước khi tập luyện hãy tập các bài tập khởi động để làm ấm cơthể và kích hoạt các khối cơ.
Cụ thể, tiến sĩ Gardner khuyến nghị rằng trong khi khởi động, bạn nên lặp lại các động tác của bài tập. Ví dụ: tập động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ trước khi chạy bộ hoặc kéo dãn cơ cánh tay trước khi chơi quần vợt.

Đây là cách tốt để đảm bảo rằng các cơ và khớp trong cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện, tiến sĩ Gardner cho biết.
Nguồn: Huffpost
Ý kiến bạn đọc
Bạn cần đăng nhập với tư cách là Thành viên chính thức để có thể bình luận
Những tin mới hơn


Khoẻ Đẹp
Thứ sáu, 02/09/2022, 22:56 PM
Công ty TNHH MTV SX-TM Nguyễn Hoàng Na tường trình về nhận định kem chống nắng Linh Chi Vàng

Khoẻ Đẹp
Thứ sáu, 02/09/2022, 23:02 PM
Ăn gừng có nên cạo vỏ hay không? Tưởng đơn giản nhưng nhiều người làm sai

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 10/09/2022, 05:22 AM
TP.HCM: Họp báo khởi động dự án cuộc thi “Hoa hậu Doanh nhân Á - Âu 2022”

Khoẻ Đẹp
Thứ năm, 22/09/2022, 04:07 AM
Bệnh viện Nhân dân 115: Luôn hướng đến người bệnh


Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 01/10/2022, 22:42 PM
Bình Dương: Khai mạc Giải vô địch Vovinam miền Đông Nam Bộ mở rộng năm 2022

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 15/10/2022, 22:14 PM
7 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa đột quỵ
Những tin cũ hơn

Khoẻ Đẹp
Chủ nhật, 21/08/2022, 03:34 AM
Bệnh viện Răng Hàm Mặt Sài Gòn long trọng tổ chức lễ Khai trương chi nhánh Nha khoa Đăng Lưu - Sài Gòn DR.DALUSD

Khoẻ Đẹp
Thứ tư, 20/07/2022, 06:17 AM
Mùa hè ăn mướp đắng giải nhiệt nhưng có 4 nhóm người cần tránh xa kẻo rước bệnh vào thân

Khoẻ Đẹp
Thứ sáu, 01/07/2022, 18:12 PM
Khai mạc giải Karate Cúp các Câu lạc bộ Quảng Bình mở rộng lần thứ I năm 2022

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 25/06/2022, 20:49 PM
Viện Nghiên cứu Thị trường – Truyền thông Quốc tế (IMRIC) tổ chức lễ bế mạc, trao giải Golf IMRIC lần I năm 2022

Khoẻ Đẹp
Chủ nhật, 29/05/2022, 00:05 AM
Rau càng của với những công dụng hữu hiệu

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 30/04/2022, 22:21 PM
Đội tuyển Karate quốc gia dự SEA Games 31 có lãnh đạo mới

Khoẻ Đẹp
Thứ hai, 28/03/2022, 18:13 PM
Công ty TNHH OVA Việt Nam chính thức ra mắt sản phẩm Bio Acne và Deox

Khoẻ Đẹp
Thứ bảy, 26/03/2022, 19:30 PM
Vai trò của giấc ngủ trong nâng cao thành tích bóng đá chuyên nghiệp
THƯƠNG HIỆU MẠNH


- TS. Hồ Minh Sơn – Chủ tịch HĐQL Viện IRLPIE, Viện trưởng Viện IMRIC: Muốn vượt khó các doanh nghiệp bất động sản cần tái cơ cấu, thu hẹp kinh doanh
- Viện IMRIC – Viện IRLPIE – Tạp chí Nhiếp ảnh và Đời sống cam kết đồng hành cùng doanh nghiệp
- NÂNG TẦM NHIẾP ẢNH TỪ VIỆC KẾT NỐI GIỚI TRẺ - LAN TOẢ, PHÁT HUY ĐỘI NGŨ KẾ THỪA
- Năm 2023: Luật Đất đai (sửa đổi) - Nâng cao hiệu quả công tác quản lý nhà nước về đất đai, giữ gìn và phát huy nguồn lực từ nguồn tài nguyên
- TS. Hồ Minh Sơn – Chủ tịch HĐQL Viện IRLPIE, Viện trưởng Viện IMRIC: Năm 2023 - Xu hướng chuyển đổi số doanh nghiệp vừa và nhỏ hướng đến kinh tế số
Đọc nhiều nhất
- Ông Hồ Minh Sơn – Viện trưởng Viện IMRIC: Vì sao “dự án ma” vẫn len lỏi tồn tại – Đâu là biện pháp chế tài?
- Trường THCS Hoa Lư: Một trong những điểm sáng, lá cờ đầu ngành giáo dục tại TP. Thủ Đức
- Thanh Bạch - tôi vẫn vui với những tháng ngày
- “Đặc sản trái cây sấy - Chất lượng xứng tầm Hoa quả Việt” của Hồ Huy Food tại Cà Mau
- ĐIỀU TRỊ THUỐC CHỐNG ĐÔNG Ở BỆNH NHÂN BỊ COVID-19
- Phát huy vai trò kênh dẫn vốn quan trọng của thị trường trái phiếu doanh nghiệp
- VIỆN NGHIÊN CỨU THỊ TRƯỜNG – TRUYỀN THÔNG QUỐC TẾ (IMRIC) TỔ CHỨC GẶP MẶT ĐẦU XUÂN NHÂM DẦN 2022
- Ông Hồ Minh Sơn – Viện trưởng Viện IMRIC: Chủ nợ có liên quan đến vụ “Công ty mua bán nợ” bị khởi tố, bắt giam?
- Hội Doanh nhân BIG8 TP.HCM chung tay giúp đở mảnh đời kém may mắn ở Quảng Bình
- Tăng cường các biện pháp ổn định thị trường chứng khoán, thị trường trái phiếu doanh nghiệp